A beleza dunha muller non é só unha cintura delgada e fina e nádegas firmes. Na procura dun corpo fermoso e tonificado, moitas mulleres esquécense das súas mans. Moitas veces, incluso para aqueles cunha figura fermosa, poden estar cheos, o que non engade atractivo á imaxe. Que facer? Desenvolvéronse exercicios para perder peso no abdome, cintura, cadeiras e nádegas. Como desfacerse da graxa dos brazos?
Neste caso, tamén hai un complexo especial que permite corrixir todos os problemas nesta área. Os exercicios para perder peso nos brazos están dirixidos a traballar todos os músculos. Axudarán a restaurar o ton, a elasticidade e a fermosa forma.
Causas da formación de graxa nos brazos
A presenza de graxa nos brazos e ombreiros indica claramente un exceso de peso corporal, aínda que todas as demais partes do corpo estean en perfecto estado. A natureza da aparición de depósitos de graxa pode ser diferente.
Os motivos máis comúns inclúen:
- Hormonas. O metabolismo no proceso de queima de graxa ou, pola contra, a acumulación de quilos de máis xoga un papel secundario. Todo está "xestionado" polas nosas hormonas, que só entran en xogo cando recibimos calorías boas ou malas. Para que o teu metabolismo funcione sempre á maior velocidade e as túas mans se deleitan con fermosas liñas, debes manter os teus niveis hormonais. Cando se viola, a graxa deposítase rapidamente na zona problemática.
- Predisposición xenética. Os depósitos de graxa pódense herdar. Se os homes e mulleres da túa familia tenden a acumular graxa nos brazos e nos ombreiros, hai unha alta probabilidade de que teñas un problema similar.
- Mala alimentación. Esta é a causa máis popular do exceso de peso. Ao consumir alimentos graxos, salgados e fariñosos en grandes cantidades, o seu metabolismo diminúe rapidamente. É máis difícil para o corpo procesar alimentos pesados, polo que en lugar de dixerir, almacénase nos lugares máis innecesarios.
- Falta de actividade física. O movemento e o deporte son a nosa vida e sempre temos unha figura bonita e tonificada. Cando unha persoa leva un estilo de vida pasivo, as calorías recibidas dos alimentos (moitas veces prexudiciais) non se consumen, senón que se almacenan, formando eses mesmos pregamentos antiestéticos.
Os mellores exercicios de mans na casa
Que conxunto de exercicios debes escoller na casa ou para o ximnasio? Esta cuestión debe tomarse en serio. O caso é que ao traballar os ombreiros e os brazos, colócase unha enorme carga na articulación do ombreiro. Se o programa non se selecciona correctamente, hai un alto risco de lesións graves.
Hoxe, o adestramento de forza é ideal para reducir a graxa corporal. Os exercicios funcionan perfectamente nas áreas correctas. Ofrecemos varios dos elementos máis eficaces que definitivamente deberían estar no seu programa de formación. Pódense realizar tanto no ximnasio como na casa.
Consellos útiles. Debemos combinar a actividade física cunha alimentación adecuada. Ao consumir alimentos sans, baixas en calorías e ricos en proteínas, a capa de graxa diminuirá rapidamente, revelando músculos ben bombeados.
Flexións inversas dun brazo
- Sentámonos na superficie. Colocamos os pés xuntos.
- Colocamos as mans ao ancho dos ombreiros.
- Dobramos as pernas na articulación do xeonllo. Arrancamos os cadros da superficie. O peso do corpo debe transferirse ás palmas das mans.
- O brazo dereito está endereitado, e o esquerdo está dobrado no cóbado, baixando a coxa cara abaixo, pero sen chegar ao chan.
- Facemos o exercicio o número necesario de veces, despois cambiamos a man de traballo.
- Podes usar unha cadeira ou un taburete como soporte.
Plancha lonxitudinal en marcha
- Entramos na posición de tablón lonxitudinal cos brazos rectos ao nivel dos ombreiros.
- As pernas están presionadas xuntas e forman unha liña recta.
- Asegurámonos de que o corpo nesta posición estea o máis uniforme posible. As costas non deben curvarse na rexión lumbar.
- Colocamos a man dereita e o pé esquerdo cara á esquerda, coma se demos un paso. Fixémonos nesta posición.
- Despois repetimos o movemento, pero para o brazo esquerdo e a perna dereita cun atraso na pose adoptada.
- Pouco a pouco volvemos ao principio.
- Ao realizar, tiramos do estómago o máximo posible.
- Repetimos de novo.
Flexións clásicas
- Deitamos na superficie.
- Mantemos as pernas xuntas, apoiando os dedos dos pés. Coloque as mans nas palmas das mans (máis anchas que os ombreiros) e endereitalas completamente.
- Realizamos flexións: dobramos os cóbados e baixamos ao chan sen tocalo co peito.
Consellos útiles. Este exercicio é difícil para os principiantes. Para simplificar a tarefa, pode mover a énfase dos dedos dos pés aos xeonllos. Isto fará que facer flexións sexa moito máis fácil.
Flexións de rack
- Tomamos unha posición vertical.
- Apoiamos as mans sobre unha mesa ou unha plataforma especial.
- As pernas están endereitadas e colócanse xuntas. Mans separadas ao ancho dos ombreiros.
- Mantén as costas rectas, formando unha liña recta por todo o corpo. É importante controlar a túa postura, o que che permitirá cargar ao máximo os músculos do teu brazo.
- Facemos flexións clásicas.
Extensións de brazos sentados
- Sentámonos nunha cadeira. Mantén as costas rectas, non descanses contra a superficie.
- Levamos nas mans unha pelota ou unha botella chea de auga. Calquera peso que se poida suxeitar comodamente servirá.
- Levantamos a carga agarrada nas nosas mans por riba das nosas cabezas.
- Lentamente, sen présa, colocamos as mans detrás da cabeza, dobrándoas nos cóbados. Intentamos baixalos o máis baixo posible.
- Tamén levamos lentamente as mans.
Recomendacións para adelgazar en brazos e ombreiros na casa
Un conxunto de exercicios para traballar os ombros e os brazos non é suficiente. Para comezar a usar roupa con manga curta, tamén debes axustar o teu estilo de vida e rutina diaria:
- Comecemos a comer ben. De acordo, non haberá ningún efecto dos exercicios de ombreiros no ximnasio ou na casa se come constantemente alimentos pouco saudables. Un menú ben deseñado acelerará o proceso de eliminación da graxa nas áreas problemáticas.
- Reducir as porcións. Comemos só pequenas cantidades, pero moitas veces, preferiblemente a intervalos regulares. Como resultado, esquecerás o que é a fame.
- Bebemos auga. Debes beber polo menos dous litros de auga ao día, especialmente se estás adestrando constantemente. O metabolismo acelera, a sensación de fame diminúe e elimínase a deshidratación. Máis efecto.
- Non te esquezas do adestramento cardiovascular. O adestramento de forza é imposible sen un bo cardio. Engadimos máis camiñar, nadar, saltar á corda, correr e andar en bicicleta ás nosas vidas. O teu corpo e os teus brazos máis finos dirán "grazas".
- Combinamos un conxunto de exercicios con varios procedementos cosméticos. O ideal é visitar masaxes, saunas, usar varios exfoliantes, cremas e ungüentos que restaurarán o ton da pel e proporcionarán un efecto adicional de queima de graxa.
Construír un corpo fermoso non é tan difícil como podería parecer a primeira vista. Cun enfoque competente dos negocios, chegarás rapidamente á perfección, mesmo nunha área tan complexa como as túas mans.